dieta oparta o 10 wskazowek zywieniowych polaczona z low carb - ww od 100 do 200 gramow na dzien bialko okolo 2,5 reszta tluszcze obecnie klucze wokol bilansu zerowego trening , przez kilka tygodni byl FBW teraz wrocilem do splitu bo czuje ze daje mi lepsze dotrenowanie miesni co pozwala wyrownac lub dobudowac pewne partie , ogolnie menu wyglada [...]
Samo to że jesz dużo warzyw i mało mięsa nic nie da :) Poszukaj coś w odżywianiu. Co do wagi i wzrostu to może ładnie wyglądasz to sprawa genów ale jak na kobietę to wg. mnie dużo porównując te dwa walory. Spadnij pare kg w dół a i uda spadną :) Bo chudnąc nie spalasz tylko tłuszczu z określonej części ciała. p.s. Zrób wycinkę wg. 10 Wskazówek [...]
Milo,zacznij od przeczytania podwieszonych postów w dziale odchudzanie i odżywiania,szczególnie 10 wskazówek żywieniowych. Na początku nawet nie trzeba dokładnie tego wszystkiego liczyć,bo można się przerazić,wsytarczy zacząć jeść zdrowiej i zgodnie z tymi wskazówkami.
[...] wiemy. Wklej ankiete to zrobimy to lepiej. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html Poczytaj tez to i zapytaj siebie czy miales diete przez ten czas cwiczen: - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (Str.2) - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a Zmieniony przez - [...]
1. Spokojnie możesz połączyć te programy. 2. Kolejność zależy od Ciebie - może być drążek--> pompki--> ABS 3. 3x w tygodniu będzie ok. 4. Co do diety zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, poczytaj posty podwieszone w dziele odżywianie. 5. Możesz też przejrzeć tematy w dziale "Trening w domowych warunkach"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tak serio- nie masz czego redukować, zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni jakimś prostym fbw tudzież splitem z partią 2 x w tygodniu + stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i za 2-3 miesiące będzie widać kolosalną różnicę w lustrze.
Największe partie, które ciągną progres w innych ćw, stawiasz na ostatnim miejscu... Przeczytaj w dziale, "Odżywianie", temat "10 wskazówek żywieniowych" i dostosuj się do tego Suplementy to tylko uzupełnienie diety, nie truj się prochami w tak wczesnym wieku... o wiele więcej wyciągniesz z jedzenia Poczytaj [...]
Co można innego poradzić jak zaczęcie od przeczytania topiców "10 wskazówek żywieniowych" i "podstawy układania diety". Do tego w dziale dla początkujących trening. Poczytaj, zaproponuj coś od siebie, a potem się będzie to korygować. Myślę, że przed ślubem i potem po zgubisz i tak pare kilogramów. A jeszcze jak dojdzie dziecko, [...]
[...] : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy łącznie się uzbiera Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 2000-2010 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : THERMO STIM (olimp) + witaminki
[...] oponka jest i przez to nie moge się doczekać cholernego kaloryferka!!!! Dosyć o mnie Zaglądasz do działu odżywianie, tam po pierwsze patrzysz na coś takiego jak "10 wskazówek żywieniowych" i się do nich stosujesz (nie koniecznie tak restrykcyjnie, ja np. pozostałem przy 3 posiłkach na dzień). Następnie obliczasz ilość potrzebnych [...]
[...] Ci nie wchodzi to pół. W twarogu jest wolno wchłanialna kazeina która chamuje katabolizm mięśni w nocy . Ułóż sobie diete nie koniecznie z wyliczaniem wszystkiego ale ważne aby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko itp. Przeczytaj kilka razy 10 wskazówek żywieniowych i postaraj się coś ułożyc wklej fachowcy sprawdzą , naniosą poprawki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedzenie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html trening Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html co do klatki to mozesz dac zdjecie zeby ocenic jak wyglada ale mysle ze jak zaczniesz cwiczyc to wszystko sie unormuje , co [...]
Na chwile obecna wystarczy Ci 10 wskazówek żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]
Właśnie w tematach suplementacji, odżywiania jestem kompletnie zielony. Znaczy teorie znam, owszem te 10 wskazówek żywieniowych lecz raczej się do nich nie stosuję. Jem co mi popadnie (oprócz fast foodow, slodyczy, kolorowych napoi), staram się jeść dużo białka lecz gdy patrzę na skład to mi ręce opadają. i tak sobie myślę, gdyby dorwać jakieś [...]